Velg et vektteppe med riktig vekt
Grunnregelen er å velge et tyngdeteppe som tilsvarer ca. 10-15 % av kroppsvekten din.
Tabell
For å gjøre valget enklere har vi laget en tabell som hjelper deg med å finne riktig vekt for tyngdeteppet ditt - basert på kroppsvekten din.
| Kroppsvikt | Tyngden på täcket |
|---|---|
| 40-52 kg | 6 kg |
| 53-60 kg | 6 kg eller 8 kg |
| 61-80 kg | 8 kg eller 10 kg |
| 81-92 kg | 10 kg eller 12 kg |
| 93-100 kg | 10 kg, 12 kg eller 14 kg |
| 101-120 kg | 12 kg eller 14 kg |
| 121-140 kg | 14 kg |
Babytepper kan også brukes av barn, men det er spesielt viktig å velge riktig vekt, og man bør alltid ta utgangspunkt i barnets kroppsvekt.
Vær oppmerksom på at tyngdetepper ikke anbefales for barn under 3 år. Hvis du har nedsatt hjertekapasitet, lungekapasitet eller muskelfunksjon, bør du rådføre deg med legen din før du sover med et tyngdeteppe.
Hvor tungt er et tyngdeteppe som passer for meg?
Vekten på en dyne er svært individuell og avhenger av mer enn vekt og høyde. Om du har problemer med uro eller angst, stress eller problemer med å sovne om natten, avgjør om du bør velge en dyne som er litt tyngre eller lettere. Uansett hva du velger, er det viktig at du kan bevege deg fritt.
Velg en litt tyngre hvis du...
- Opplever alvorlige søvnproblemer
- Føler sterk bekymring eller angst
Velg en litt lysere hvis du...
- Nakke-, rygg- eller leddsmerter om natten
Vekten på tyngdeteppet du velger, er helt opp til deg. For personer med spesielt alvorlige søvnproblemer kan en dyne på opptil 20 % av kroppsvekten være det som hjelper kroppen til å slappe av og sove bedre.
Venn deg til tyngden
Det kan føles uvant å begynne å bruke tyngdeteppe til å begynne med. For å venne kroppen til det, anbefales det at du starter med å bruke dynen i kortere perioder om dagen eller noen timer om natten. Deretter kan du gradvis øke brukstiden til du føler deg komfortabel med å sove med den hele natten. Da får kroppen tid til å venne seg til det økte trykket, og du får maksimalt utbytte av dynen.
