Välj tyngdtäcke med rätt vikt
Grundregeln är att välja ett tyngdtäcke som motsvarar cirka 10-15% av din kroppsvikt.
Tabell
För att göra valet enklare har vi tagit fram en tabell som hjälper dig att hitta rätt vikt på ditt tyngdtäcke – baserat på din kroppsvikt.
| Kroppsvikt | Tyngden på täcket |
|---|---|
| 40-52 kg | 6 kg |
| 53-60 kg | 6 kg eller 8 kg |
| 61-80 kg | 8 kg eller 10 kg |
| 81-92 kg | 10 kg eller 12 kg |
| 93-100 kg | 10 kg, 12 kg eller 14 kg |
| 101-120 kg | 12 kg eller 14 kg |
| 121-140 kg | 14 kg |
Tyngdtäcken kan även användas av barn, men valet av rätt vikt är extra viktigt och ska alltid utgå från barnets kroppsvikt.
Observera att tyngdtäcken inte rekommenderas för barn under 3 år. Om du har försämrad hjärtkapacitet, lungkapacitet eller nedsatt muskelfunktion bör du rådgöra med din läkare innan du börjar sova med ett tyngdtäcke.
Hur tungt tyngdtäcke passar mig?
Hur tungt tyngdtäcke man ska ha är högst individuellt och beror på mer än din egen vikt och längd. Om du har besvär med oro eller ångest, stress eller svårt att somna om nätterna spelar roll för om du ska välja ett täcke som är något tyngre eller lättare. Oavsett vilket du väljer är det viktigt att du kan röra dig obehindrat.
Välj ett något tyngre om du…
- Upplever svåra sömnproblem
- Känner stark oro eller ångest
Välj ett något lättare om du…
- Har krämpor i nacke, rygg eller leder om nätterna
Vilken vikt på tyngdtäcke du väljer är helt upp till dig. För personer med extra svåra sömnproblem kan ett täcke på upp till 20% av kroppsvikten vara det som hjälper kroppen att varva ner och sova bättre.
Vänj dig vid tyngdtäcket
Att börja använda ett tyngdtäcke kan kännas ovant i början. För att vänja kroppen rekommenderas att du börjar använda täcket i kortare perioder under dagen eller under några timmar på natten. Öka sedan gradvis användningstiden tills du känner dig bekväm med att sova med det hela natten. Därmed ger du kroppen tid att anpassa sig till det ökade trycket och hjälper dig att få ut maximal nytta av täcket.
